Menurut The New York Times, sebanyak empat dari 10 orang Amerika mengalami gejala penyakit gastroesophageal reflux (GERD alias) . Resep obat untuk mengurangi asam lambung (yang menyebabkan mulas) merupakan yang tertinggi ketiga obat jual resep - dan itu tanpa memperhitungkan semua obat over-the-counter!
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk mengurangi kebutuhan untuk resep dan over-the perawatan refluks asam counter?
Berikut adalah top 9 strategi saya untuk mengelola asam refluks dengan cara alami:
1. Menjadi Ramping
Seperti jika Anda perlu alasan lain untuk parit mereka pound ekstra frustasi. Sebuah studi tahun 2005 dari 453 karyawan Veterans Affairs diterbitkan dalam The American Journal of Gastroenterology menemukan bahwa menjadi " kelebihan berat badan atau obesitas merupakan faktor risiko independen yang kuat [s] gejala GERD." Sebuah combo protein tanpa lemak, lemak sehat, berdaun dan sayuran silangan, dan lambat-release pati tinggi serat setiap kali makan membantu menstabilkan gula darah dan mengoptimalkan hormon pembakar lemak.
2. Minimalkan atau Menghilangkan Masalah Foods
Beberapa makanan, seperti tomat, mendapatkan label sebagai makanan asam refluks menyebabkan hanya karena mereka bersifat asam. Namun, hanya ada beberapa makanan yang telah terbukti secara ilmiah untuk memicu refluks asam. Mereka adalah: mint, cokelat, anggur, alkohol, makanan digoreng dan kopi. Makanan ini dapat mempengaruhi setiap orang berbeda, jadi jika berhenti mereka semua dingin-kalkun bukanlah pilihan untuk Anda, Anda bisa mencoba menghilangkan satu per satu dan mengawasi gejala Anda. Dengan begitu, Anda akan dapat menentukan penyebab (s) untuk Anda. Ya, beberapa di antaranya favorit saya juga, tapi untuk bantuan, cobalah untuk setidaknya sementara menghilangkannya.
3. Minum Air Cukup di Times Benar
"Beberapa peneliti berteori heartburn adalah tanda kekurangan air internal terutama dehidrasi pada bagian atas saluran pencernaan," kata Dr Jonny Bowden dalam bukunya "The Paling Efektif Natural Cures di Bumi." Ada satu hal: terlalu banyak air selama makan dapat lebih encer asam lambung Anda, memberikan kontribusi bagi pemecahan protein cukup. Pergi mudah pada cairan saat makan; jika tidak, minum up!
4. Dump Karbohidrat olahan
Beberapa studi menemukan mengurangi atau menghilangkan gula dan makanan yang tinggi karbohidrat lainnya dapat meringankan GERD. Satu studi dalam jurnal Alternatif Terapi Kesehatan dan Obat-obatan ditemukan karbohidrat mungkin berkontribusi lebih untuk GERD daripada kopi atau lemak, dan bahwa diet rendah karbohidrat meningkatkan GERD. Sebuah studi di kemudian Penyakit Pencernaan dan Ilmu juga menyimpulkan diet sangat rendah karbohidrat bisa memperbaiki kondisi ini dan gejalanya.
5. Go Gluten-Free
Sebuah studi dalam jurnal Clinical Gastroenterology dan Hepatology menemukan gejala GERD yang sangat umum di antara pasien Celiac , dan ketika mereka dihapus gluten mereka mengalami "perbaikan cepat dan terus-menerus dalam gejala refluks." Kau tidak lolos jika Anda tidak memiliki full-blown Celiac. Menurut Dr James Braly, co-penulis "Grains Berbahaya: Mengapa Gluten Sereal Biji-bijian Mungkin Berbahaya Untuk Kesehatan Anda," sekitar 30 persen orang keturunan Eropa membawa predisposisi gen memiliki beberapa bentuk sensitivitas gluten yang tidak penuh penyakit Celiac -blown tetapi menciptakan banyak gejala yang sama termasuk GERD.
6. Slow Down
Sebuah penelitian di The American Journal of Gastroenterology menemukan orang yang membajak melalui makanan mereka lebih menderita GERD . Mudah diucapkan daripada dilakukan, tapi berhati-hati ketika Anda makan. Memperlambat dan menikmati makanan Anda. Ingat itu membutuhkan waktu 20 menit bagi otak Anda untuk pesan Anda penuh. Kebanyakan orang yang melayani kedua mereka pada saat itu. Plus, bonus tambahan adalah bahwa Anda akan cenderung makan berlebihan.
7. Ambil Pencernaan enzim dan probiotik
Kebanyakan orang membuat enzim kurang pencernaan dan HCl saat mereka tumbuh dewasa, dan enzim yang komprehensif tambahan dapat meningkatkan pencernaan sehingga protein dan makanan lain yang lebih efisien memecah, membuat GERD dan usus masalah kurang mungkin terjadi. Demikian pula, berkualitas profesional suplemen probiotik dapat menumbuhkan keseimbangan mikroflora usus yang sehat dan meningkatkan pencernaan.
8. Dapatkan 7-9 Jam Tidur
Sebuah studi dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan siklus kental terjadi kemudian sebagai tidur malam yang miskin meningkat gejala GERD hari berikutnya, yang pada gilirannya memburuk kualitas tidur. Anda perlu mempersiapkan untuk tidur. Sekitar satu jam sebelum tidur, matikan elektronik (email mendesak Anda akan tetap ada di pagi hari), mengambil mandi air panas dengan beberapa teh chamomile dan garam Epsom, dan bersantai mengalami lebih dalam, tidur lebih konsisten. Simak tips berikut ini yang akan membantu Anda mendapatkan tidur yang terbaik belum!
9. Tingkat Stres Kontrol
Anda mungkin terlalu mengetahui bahwa kecemasan kronis, khawatir dan emosi stres lainnya dapat berakibat buruk kondisi usus. Sebuah penelitian di The American Journal of Gastroenterology menemukan peserta yang mengalami stres utama memiliki signifikan peningkatan tekanan darah, denyut nadi, dan gejala GERD. Deep bernapas, meditasi, yoga, atau mungkin hanya berjalan-jalan di sekitar blok dengan anjing Anda dapat meringankan kecemasan dan stres yang berkontribusi terhadap GERD.
Pembaca - Apakah Anda pernah mengalami acid reflux? Bagaimana Anda mengelola itu? Apakah Anda akan menerapkan beberapa tips berikut ini?
Tidak ada komentar:
Posting Komentar